Recomendaciones de autocuidado durante el embarazo

Estas son recomendaciones esenciales para que veles por tu bienestar en el embarazo. Recuerda que cuidar de ti misma es cuidar la vida que viene en camino.

Si en cualquier etapa de tu existencia el autocuidado es esencial, durante el embarazo lo es aún más. Preservar tu bienestar durante este período significa proteger el presente y el futuro de la vida que se está formando dentro de ti.

Con el propósito de que lo hagas de la mejor manera, preparamos una serie de recomendaciones basadas en hábitos saludables, que buscan aportar a la integridad de los dos: el tuyo y el de tu bebé.

Actividades para el primer trimestre

Agotamiento, somnolencia, inapetencia y náuseas son algunos de los síntomas comunes, producto del cambio hormonal, en esta etapa del embarazo. Es importante que identifiques y gestiones tus emociones por medio de la realización de actividades que vigorizan estos cuatro aspectos, por ejemplo, la meditación:

• Autorreconocimiento: conocerte y aceptarte con tus fortalezas y debilidades.
• Autoimagen: agradarte a ti misma, reforzando lo que reconoces como positivo de tu ser.
• Autorreforzamiento: motivarte, premiarte y darte gusto.
• Autoeficacia: regalarte seguridad y confianza para lograr lo que te propongas.

Actividades para el segundo trimestre

Es probable que te sientas más activa y que las náuseas y el rechazo hacia ciertos olores y comidas hayan desaparecido. Además de las actividades sugeridas para los tres primeros meses de gestación, haz actividad física y ejercicios en casa.

Como empezarás a sentir los movimientos de tu bebé, comunícate con él: háblale, ponle música, intégralo en tu rutina diaria y disfruta cada instante. Los cuatro aspectos para robustecer son:

• Autocuidado físico: cuida tu cuerpo, consiéntete, aplícate aceites y cremas hidratantes.
• Autocuidado social: relaciónate con familiares y amigos de forma segura y sana. Si no pueden encontrarse presencialmente, llámalos o proponles reuniones virtuales.
• Autocuidado espiritual: conéctate con tu propósito de vida y fortalécelo.
• Autocuidado emocional: aprende a identificar tus sentimientos. Gestiónalos con actividades como el mindfulness (ver tercer trimestre).

Actividades para el tercer trimestre 

Aparte de la emoción de saber que falta poco para conocer a tu bebé, en este período puedes sentir molestias como aumento de la micción (orinar más) y reflujo. Asimismo, cansancio y dificultad para respirar y dormir. La clave es que te relajes y disfrutes este instante a plenitud. Una manera de hacerlo es practicar mindfulness.

¿De qué se trata?

El mindfulness es la atención plena, la capacidad de concentrarte en el aquí y el ahora de tus pensamientos, sensaciones y emociones. Consiste en observar el presente sin pensar en el pasado, que no puedes cambiar, ni en el futuro, que desconoces. Durante el embarazo, hazlo por medio de tus sentidos:

• Gusto: saborea cada alimento, siente qué te genera su color, sabor y textura.
• Oído: cierra los ojos y concéntrate en lo que escuchas, identifica cuáles sonidos te gustan más.
• Tacto: siento todo: el viento, los rayos del sol, los cambios de temperatura, el agua al bañarte, las diferentes texturas.
• Vista: observa tu entorno y detalla sus colores, tamaños y formas.
• Olfato: reconoce cuáles olores te gustan más que otros y cuáles te traen recuerdos.

También puedes hacer las actividades recomendadas del primer y el segundo trimestre, pero en esta etapa te sugerimos orientar tu esfuerzo físico a técnicas de respiración para el momento del parto, fortalecimiento del piso pélvico, yoga prenatal y estiramiento.

Actividades para cualquier momento del embarazo

Es primordial que sigas con tu vida normal: estudia, trabaja, sal con tus amigas. No obstante, adopta hábitos saludables que quizá no practicabas o, si ya te son familiares, refuérzalos. Estos son:

• Aliméntate balanceadamente. Consulta tu plan de comidas con un nutricionista.
• Haz pausas en el transcurso del día y estira tu cuerpo.
• Camina entre quince y treinta minutos diarios.
• Dibuja, pinta, canta, baila y ríe.
• Toma por lo menos dos litros de agua al día y aumenta el consumo de proteínas, frutas, vegetales y semillas.
• Practica técnicas de respiración y meditación.
• Sal a tu ventana, balcón, patio o terraza y recibe la luz y el calor del sol. Permite que estos entren a tu casa, al igual que el aire natural.
• Contempla la naturaleza y disfrútala con conciencia.
• Duerme entre siete y ocho horas cada noche. Procura que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Evita comer, estudiar y trabajar en ella.
• Levántate y acuéstate todos los días a la misma hora.
• El horario ideal para tomar una siesta es entre 1:00 y 3:00 p. m., no al final de la tarde. Esta debe durar, máximo, veinticinco minutos.
• No mires pantallas de dispositivos tecnológicos una o dos horas antes de dormir.
• Acuéstate sobre tu lado izquierdo para mejorar el flujo de sangre y nutrientes a tu bebé. Usa almohadas o un cojín materno entre las piernas para mejorar la presión en la espalda baja.

Fecha de publicación: julio 19 de 2021.

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