¿Cómo estirar antes del ejercicio?

Los estiramientos son ejercicios suaves que preparan los músculos para un mayor esfuerzo.

​Los estiramientos aumentan el rango de movimiento de las articulaciones. Son el complemento de la actividad física regular y una buena opción para ponerse en forma.

Componen el puente entre la vida sedentaria y la activa. Si quieres empezar con una rutina de actividad física y no sabes cuál es el primer paso, esta es la mejor manera.

Los múltiples beneficios que te brindan los estiramientos

• Aumentas la flexibilidad de tu cuerpo.
• Incrementas la calidad de tus movimientos.
• Evitas lesiones como la tendinitis, dolores musculares y de las articulaciones.
• Reduces la tensión muscular y relajas tu cuerpo.
• Mejoras la coordinación de tus movimientos.
• Mejoras tu autoimagen.
• Agilizas la circulación y oxigenación de la sangre.
• Evitas calambres.
• Logras una sensación placentera y agradable.

Cuándo debes hacer estiramientos:

• Antes, durante y después de la actividad física.
• Al levantarte y al acostarte.
• Durante tu jornada laboral como parte de tus pausas activas.

Cómo debes hacer los estiramientos:

• Siempre debes calentar antes de estirar.​
• Debes mantener una tensión suave.
• La atención debe estar fijada en el músculo que estás estirando.
• Debes adaptar los ejercicios a tu estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión.

Lo que no debes hacer mientras estiras:

• Hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados ​y graduales.
• Estirar el músculo hasta sentir dolor.
• No te fuerces. Aunque esta actividad se base en tensiones, tienes que ser prudente y no esforzarte de más.
• Aguantar la respiración durante el estiramiento.

La respiración es uno de los factores más importantes.

• Tu respiración debe de ser lenta, rítmica y controlada.
• Debes inhalar antes de comenzar el movimiento y soltar el aire con suavidad después y durante el estiramiento.
• No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
• Debes respirar con naturalidad.​ Si durante el ejercicio se corta tu respiración es porque no estás relajado.

Trabajar en tu flexibilidad de manera frecuente te ayudará a ganar calidad en tus movimientos y evitar lesiones. Si tienes alguna duda sobre la forma de realizar esta actividad, consúltala con tu médico de familia.

Fecha de publicación: diciembre 6 de 2019.
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