¿Qué hábitos deberías adoptar o eliminar de tu cotidianidad?

Te enseñamos algunas prácticas para sacar de tu vida cotidiana los malos hábitos más comunes y agregar los que son importantes para tu bienestar.

Para crear o eliminar un hábito de tu vida es necesario cambiar pequeñas partes de tu rutina. Muchas veces las personas tienen la motivación para adquirirlo o modificarlo, pero les faltan ideas sobre qué hacer para llevarlo a cabo.

Carolina García, health coach y experta en mindfulness, y Paula Henao Osorio, nutricionista dietista y magíster en salud pública, te dan estos consejos para que identifiques cuáles hábitos quieres dejar y cuáles integrar a tu cotidianidad.

Hábitos que son buenos para ti​

• Aliméntate de forma saludable: infórmate, escucha a tu cuerpo, compra alimentos saludables, ten un libro de recetas y deja de consumir alimentos procesados y azucarados que interfieran en tu proceso.
• Practica alguna actividad física constante: identifica el deporte que te gusta, inscríbete en el gimnasio o en una clase de ese deporte, busca un amigo y ten siempre la ropa lista para ejercitarte.
• Ten buena calidad de sueño: evalúa la temperatura de tu habitación, colchón y almohada; desconéctate de aparatos electrónicos mínimo una hora antes de dormir y reduce la ingesta de carbohidratos en las horas de la noche.
• Medita: elige un lugar especial para esta práctica y saca tiempo para esto como una prioridad.
• Cuida tus emociones: haz ejercicios de conciencia sobre lo que sientes.
• Lee: ten siempre un libro que te guste a la mano.
• Muévete sosteniblemente: compra una bicicleta o patineta y muévete seguro por tu ciudad.

Ideas para eliminar hábitos no saludables

Fumar

• Detecta la causa por la que fumas.
• Siente la nicotina y presta atención a las sensaciones desfavorables que aparecen y que, posiblemente, no te hayas tomado el tiempo de sentir conscientemente.
• Retira los cigarrillos de tu alcance.
• Si fumas por ansiedad, en el momento en que quieras prender un cigarro busca un amigo a quien puedas llamar y cuéntale lo que te está causando ansiedad.
• Si fumas por placer, busca algo alternativo que pueda remplazarlo: un pasatiempo, por ejemplo.

Acostarse muy tarde

• Planea tu jornada desde el día anterior.
• Detecta en qué gastas más tiempo y evalúa cómo cambiar esto.
• Deja por escrito las cosas que no harás aunque quieras: ver redes sociales media hora antes de dormir, tener el computador encendido, ver una serie. Reemplaza estas actividades que te activan con otras que te preparen para el sueño: poner música para dormir, escribir lo que te preocupa y no quieres llevar a tu descanso, meditar. Así estarás interviniendo el ambiente para dormir mejor.

Tomar bebidas azucaradas

• No compres gaseosas. Es importante no tener a la mano aquello que quieres dejar.
• Infórmate sobre lo que estas bebidas hacen en el organismo, incluyendo las que son bajas en calorías.
• Compra bebidas saludables sin azúcar o hazlas tu mismo. Asegúrate de adquirir sabores que te gusten y darte tiempo para acostumbrarte a estas.
• Bébelas cuando tengas ansiedad por una bebida azucarada.

Dependerse de las redes sociales

• Lee acerca de los riesgos de gastar mucho tiempo en las redes sociales.
• Calcula el tiempo que pasas cada día en las redes (algunos celulares llevan el conteo) y haz un cálculo total de la semana.
• Escribe cuántas actividades diferentes, que te causan satisfacción, podrías hacer en ese tiempo que acabas de calcular.
• Reflexiona sobre tus emociones cuando gastas mucho tiempo en ellas.
• Define lapsos en que dejarás de ver las redes y reemplaza esto por momentos para ti, ya sea meditando, leyendo o practicando otra actividad.

Para cambiar un hábito es fundamental modificar el ambiente en el que lo llevas a cabo. En tus manos está la clave del cambio. Ahora es el momento de realizar acciones concretas para mejorar.

Fecha de publicación: julio 12 de 2020.
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