Ergonomía en la conducción: claves para la seguridad y comodidad

Al momento de manejar un carro, la ergonomía es clave para tu cuidado y el de tus acompañantes. Conoce las principales recomendaciones que te posibilitan disfrutar el viaje.

La ergonomía es el estudio de las condiciones de adaptación, bien sea de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo o de una herramienta o tarea en particular con el fin de que estas coincidan con las capacidades y características fisiológicas, anatómicas y sicológicas de las personas.

De ahí su importancia en acciones como conducir un vehículo, pues facilita la protección de quienes se mueven en él, creando ambientes confortables y libres de lesiones. Sin embargo, muchas veces esta condición queda en segundo plano. Por eso, en la siguiente infografía, compartimos las principales recomendaciones que garantizan tu comodidad y que tengas una movilidad segura en favor del disfrute de cada recorrido en compañía de quienes amas.

Es importante que hagas pequeños descansos para mejorar tu desempeño y eficiencia como conductor, así como para que todos los que viajan contigo recuperen energía. En el caso de trayectos largos, practiquen estos ejercicios para prevenir o reducir la fatiga, los trastornos osteomusculares y el estrés. Lo ideal es hacerlos cada dos horas durante, mínimo, cinco minutos.

Espalda y pectoral

• Pon tus manos a la altura de los riñones, lleva los codos hacia atrás y estira el cuerpo hacia arriba. Haz cinco veces el ejercicio y sostén la postura, en cada repetición, durante veinte segundos.
• Flexiona las rodillas y el tronco y baja hasta tocar los talones. Al levantarte, hazlo despacio para evitar mareos. Haz cinco series de veinte segundos.
• Flexiona la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego a la izquierda. Hazlo cinco veces por cada lado.

Brazos

• Levanta los brazos y llévalos hacia atrás, hasta donde sientas el estiramiento, según tu flexibilidad. En lo posible, mantén rectas la espalda y la cabeza. Realiza cinco series manteniendo la posición durante 30 a 40 segundos.
• Sube los hombros hacia las orejas y, al mismo tiempo, inhala. Contén la respiración durante tres segundos y baja los hombros exhalando. Haz de tres a seis repeticiones.

Piernas

• Sube y baja los tobillos: tres veces el derecho y otras tres el izquierdo. 
• Eleva una pierna hacia delante y hacia atrás cinco veces. Luego, repite lo mismo con la otra.
• Haz sentadillas suaves para liberar la presión de las rodillas. Lleva a cabo dos series de cinco repeticiones.
• Realiza una caminata corta para estirar las pantorrillas.

Cuello

• Mueve la cabeza sobre el hombro derecho, mantén la postura por diez segundos y luego hazlo sobre el izquierdo. Hazlo tres veces en cada lado. 
• Siéntate cómodo, junta las manos por detrás de la cabeza y baja con delicadeza acercando la barbilla al pecho. Mantén esta posición por 30 segundos y luego, lentamente, eleva la cabeza. Repite el ejercicio tres veces.

Permanece atento a las señales de fatiga

Conducir por largos períodos genera cansancio. En caso de que identifiques una o varias de las siguientes señales, detente y descansa (aprovecha la pausa para hacer los ejercicios anteriormente mencionados): 

• Visión borrosa.
• Reacciones exageradas frente a ciertos estímulos. Por ejemplo: frenar bruscamente al escuchar un pito.
• Incomodidad persistente en el asiento.
• Dificultad para mantener la cabeza erguida.
• Correcciones bruscas del curso del vehículo.
• Cambios en la velocidad sin darte cuenta.
• Conducción automatizada y menos activa.
• Frenadas intempestivas.

Algunas circunstancias externas también pueden agotarte, como las vías con tráfico pesado, las carreteras en mal estado y las condiciones adversas del clima. Lo mejor es evitar las altas velocidades para conservar tu capacidad de reacción y mantener conversaciones con tus acompañantes de viaje para prevenir el sueño. Asimismo, en la medida de lo posible, intercambia la conducción con alguien.

Fecha de publicación: marzo 26 de 2021.