Cuidados que debes tener en la calle para correr

Medidas de salud, deportivas y viales son parte de la rutina de los corredores de ciudad. Expertos recomiendan cómo hacer de esta una práctica segura.

Hacer ejercicio al aire libre es una buena opción para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, hay que tener diversos cuidados en el momento actual a causa del covid-19 y a que en la calle están otros actores viales con los que hay que relacionarse. Permanecer atentos es clave.

“Hay quienes deciden ir al gimnasio, pero están los que disfrutan de la ciudad y sus espacios para trotar o correr. El tema de la protección es de parte y parte: tiene tanta responsabilidad el que corre, como el que va caminando, en bici, moto o carro”, señala José Oveth Vargas, consultor en Gestión de Riesgos de Movilidad de SURA, quien comparte las siguientes recomendaciones para realizar esta actividad:

• Busca un lugar adecuado para correr: los parques son una buena opción.
• Si prefieres ir por la calle, recuerda que las aceras también son para caminar y las compartes con otros peatones.
• Si debes cruzar una vía, hazlo por las zonas indicadas para esto (cebras, puentes peatonales y senderos).
• Procura no utilizar la vía de los vehículos a motor: busca ciclorrutas (ojalá no muy transitadas).
• Haz un reconocimiento previo del terreno para identificar posibles puntos peligrosos: huecos, alcantarillas dañadas, hundimientos o imperfectos que puedan ocasionar una caída o lesión.
• En caso de que te ejercites en la noche, utiliza ropa con elementos reflectivos para ser más visible.
• Evita elementos que te distraigan, como el celular o los audífonos. Si decides escuchar música, utiliza un solo audífono para que estés atento si alguien te pita o grita.

José Oveth también hace un llamado a los conductores de otros vehículos, quienes “tienen la responsabilidad de cuidar a los actores viales más vulnerables”. Si ven a alguien corriendo en la calle, el experto sugiere:

• Si el deportista no te ha visto, hazle notar tu presencia encendiendo y apagando las luces varias veces seguidas o acciona el pito levemente.
• Baja la velocidad a menos de 30 kilómetros por hora en caso de que veas corredores cerca de la vía por la que vas.
• Indica a otros conductores la presencia de personas corriendo en la vía utilizando las luces o haciendo señales con tu mano.
• Cede el paso a los deportistas, siempre y cuando sea seguro para todos en la vía.

Correr en la calle exige rendimiento y disciplina

Como toda práctica deportiva, trotar o correr tiene requisitos físicos y de actitud. De acuerdo con César Andrés Torres, médico especialista en medicina de la actividad física y el deporte de SURA, “lo ideal es consultar para conocer tus condiciones físicas, atléticas y de salud. No todo el mundo está acostumbrado al ejercicio o al deporte”.

Si corres por competencia: “No solo compiten a los que se les paga, sino que lo haces contigo mismo”, dice Torres. Para esto debes conocer tu estado de salud, atlético y funcional. “Hay quienes tienen memoria corporal y muscular y se adaptan fácil porque han hecho actividad física previamente. Otros pueden venir del sedentarismo y tienen un proceso de adaptación que requiere algunas medidas para no sobrecargarse. Por ejemplo: mejorar su composición corporal y revisar las técnicas de trote. Si hay algo por corregir, se hace antes de iniciar el entrenamiento con el fin de evitar lesiones y frustraciones”, afirma el médico.

Para conocer tu estado de salud y diseñar un plan enfocado en tus necesidades, consulta a un médico especialista en medicina deportiva. Por otra parte, para cumplir con la rutina planeada (generalmente es un entrenamiento semanal), lo recomendado es contactar a un entrenador o profesional en deporte que te oriente en cada factor relevante: desde el plan y las metas, hasta el calzado, la ropa, los aditamentos tecnológicos, la hidratación y la alimentación.

• Si corres por gusto y bienestar: hay quienes entrenan para relajarse y distraerse. En ese caso, consulta para saber cómo se encuentra tu estado de salud e identificar tus aptitudes. Trotar o correr te puede generar un desgaste articular si no cuentas con una buena técnica y cumples los requerimientos físicos necesarios. Asimismo, tu práctica debe incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad.

Inicia con caminatas y trotes. Según el especialista en me​dicina deportiva, un gran porcentaje de quienes empiezan así, “se animan y pasan de correr dos km a cinco km y luego terminan corriendo en carreras de diez km”. Ahora, si quieres hacer carreras de 21 o 42 km, “tienes que comportarte y entrenar como un deportista y no como un aficionado”, concluye.

Recomendaciones para correr en tiempos de pandemia

• Lava tus manos, mínimo, durante 20 segundos antes y después de salir de casa. Enjuaga con abundante agua y sécate con una toalla desechable (tírala a la basura sin tocar la caneca con tus manos).
• Si tocas algo durante tu recorrido y no tienes acceso al lavado con agua y jabón, utiliza una solución a base de alcohol (mínimo al 70 %) que puedes llevar contigo en un tarrito pequeño.
• Utiliza el tapabocas correctamente. No obstante, durante la actividad física, detente, retíralo y respira profundo para oxigenarte. Verifica que no haya personas cerca o mantén el distanciamiento físico (mínimo dos metros).
• No corras o practiques cualquier actividad deportiva en espacios públicos durante los horarios de mayor aglomeración de personas y, sobre todo, si tienes síntomas de afecciones respiratorias o estás en contacto con personas enferma​s.

Fecha de publicación: septiembre01 de 2020.

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