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Hábitos de vida para un cuerpo resistente
7 diciembre 2019
Sé saludable
Levantar cargas pesadas, trabajar durante largas horas o bajar mal las escaleras pueden afectar tu columna o generar lesiones.
Levantar cargas pesadas, realizar movimientos bruscos, trabajar durante largas horas sin descanso, permanecer extensos períodos de tiempo en posiciones incómodas, pueden afectar tu columna o generar lesiones en algunas partes de tu cuerpo.
Para evitar esta clase de afecciones es importante tener buenas prácticas de ergonomía y cuidado de la postura corporal.
- El esfuerzo hazlo con las piernas y no con la espalda: al levantar una carga flexiona las rodillas, toma el peso con ambas manos y levántate estirando las piernas. La espalda siempre recta.
- Al transportar objetos divídelos en dos paquetes. Así llevarás la carga equilibrada sin sobre esforzar el cuerpo.
- A dormir en cucharita: de medio lado con tus rodillas dobladas hacia el pecho (posición fetal).
- ¡En la oficina, nos movemos! Las pausas activas deben hacer parte de tu rutina todos los días. Cada 45 minutos toma cinco o diez minutos de descanso, estira tus extremidades, levántate de tu silla y despeja la mente.
- Cómodo en tu silla: aunque lo ideal al estar sentado es hacerlo con la espalda recta y las piernas a 90 ºC esta posición puede ser alternada con movimiento de los pies, pausas activas y estiramientos para no generar un mayor estrés e incomodidades.
Si cuidas tu postura y mantienes buenos hábitos es posible evitar lesiones o molestias propias de la vida laboral. El buen uso de las escaleras también es un hábito que debemos adoptar, por la frecuencia con la que realizamos esta actividad.
Fecha de publicación: diciembre 7 de 2019.
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