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Tips para practicar el movimiento consciente

19 diciembre 2019 Saludables

Existen múltiples opciones para mantener tu cuerpo activo sin descuidar tus responsabilidades diarias. Te compartimos algunas ideas.

Una de las excusas más recurrentes para justificar las conductas sedentarias es la falta de tiempo y de un lugar adecuado para realizar alguna práctica física. Frente a esta situación, el movimiento consciente es la alternativa que nos invita a identificar esos momentos en los que nuestro cuerpo necesita activarse, sin largos entrenamientos o equipamientos complejos. Basta con implementar ejercicios sencillos dentro de tu cotidianidad. Estas son algunas opciones:

En la oficina

Aunque los compromisos laborales de cada día pueden consumir la mayor parte de tu jornada, no olvides sacar unos cuantos minutos para hacer pausas saludables​ y conscientes.

  • Un minuto de respiración consciente: inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos y exhala por la boca durante 8 segundos.
  • Ponte en pie y estira suavemente los músculos de los miembros inferiores: durante quince segundos, dobla las rodillas y lleva los talones hasta los glúteos (en cada lado). Luego, por otros quince segundos, trata de tocar la punta de un pie con la mano del mismo lado, mientras flexionas levemente la rodilla opuesta. Hazlo tanto con la derecha como con la izquierda.
  • Estira los músculos del cuello​: quince segundos por cada lado, quince segundos hacia el frente y otros quince hacia atrás.
  • Estira los hombros: quince segundos hacia arriba y quince hacia abajo.
  • Ejercita las pantorrillas: empínate y baja lentamente. Repite el movimiento hasta completar un minuto.
  • Haz semisentadillas suaves por un minuto.
  • Camina durante un minuto, ojalá en un espacio abierto, mientras contraes el abdomen, llevas los hombros hacia atrás y miras hacia el frente.
  • Haz ejercicios oculares durante 60 segundos.
  • Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
  • Si necesitas preguntarle algo a un compañero, ve a su escritorio en lugar de escribirle por chat o llamarlo.
  • Estaciona el vehículo más lejos de tu destino y camina.
  • Sal de tu oficina a la hora del almuerzo y disfruta de un corto paseo al aire libre.

En otros espacios o en tu tiempo libre

El movimiento consciente​ puede convertirse en la oportunidad perfecta para compartir con los tuyos y cuidar tu salud, por medio de actividades divertidas que se ajusten a tus intereses. Lo importante es empezar y compartir ideas de bienestar con aquellos que te rodean. Estas son algunas recomendaciones:

  • Si estás leyendo un libro, haciendo un trabajo de la universidad frente al computador o viendo tu serie favorita, levántate​, toma agua, camina o trota unos cuantos pasos, levanta y baja los brazos durante un minuto, descansa los ojos y respira profundamente.
  • Ve a un parque con tu familia, visita espacios de ciudad como museos o teatros, camina en el centro comercial o pasea con tu mascota.
  • Para viajes cortos, elige caminar o ir en bicicleta.
  • Pon una alarma en tu celular para destinar un momento del día a la actividad física​.
  • Que el clima no sea un impedimento: prueba actividades en espacios interiores como el baile, tenis de mesa, bolos, yoga, tutoriales de YouTube o apps de ejercicio.

Importancia de trabajar los músculos y la fuerza

Estos son algunos beneficios de las actividades de fortalecimiento muscular en tu salud:

  • Mantiene adecuadas cifras de tensión arterial, azúcar en la sangre y colesterol.
  • Previene enfermedades del corazón y diabetes mellitus tipo 2.
  • Mejora la postura, la movilidad y el balance.
  • Reduce el riesgo de caídas y traumas.
  • Mantiene las habilidades para las actividades de la vida diaria.

Recomendaciones generales

Además de moverte, es importante verificar que estás realizando la actividad física de manera correcta. Si presentas alguna molestia que pueda afectar tu capacidad o habilidad para hacer ejercicio, consulta con un profesional que te haga el diagnóstico y tratamiento pertinentes. Asimismo, recuerda protegerte del sol y usar ropa cómoda y apropiada para la práctica que realices.

Fecha de publicación: diciembre 19 de 2019.

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