Pérdida de masa muscular por inactividad: ¿de qué se trata y cómo prevenirla?

La pérdida de masa muscular por falta de actividad física puede ser contrarrestada con entrenamientos cortos y paulatinos que le ayudan a tu cuerpo a adoptar el ejercicio y otras rutinas saludables como parte esencial del día a día.

Aunque somos seres con la capacidad de estar en constante movimiento, la tecnología y los nuevos modos de vida provocan conductas cada vez más sedentarias que, con el tiempo, pueden ocasionar efectos negativos en la salud. Por ejemplo: la pérdida de masa muscular, que se caracteriza por la disminución de fuerza y volumen en los músculos.

Sergio Cano, preparador físico, afirma que existen dos tipos de fibras musculares que se desarrollan de acuerdo con los ejercicios que realizamos o con la predisposición genética:

• Fibras tipo I: predominantes en partes del cuerpo como la espalda y el cuello, son las que utilizan más oxígeno para metabolizar energía, grasas y proteínas.
• Fibras tipo II: se desarrollan en brazos y piernas, pues estos soportan mayor peso. Son las que tienden a deteriorarse más por inactividad en tanto están asociadas a la fuerza por su contracción rápida y gasto superior de energía.

Estas fibras son las que sufren el desgaste que provoca la pérdida de masa muscular, condición que, a su vez, quizá es la antesala de afectaciones como desnutrición, aumento de los niveles de colesterol o enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

¿Cómo tratar la pérdida de masa muscular?

Cano comparte una serie de recomendaciones para que seas más consciente de esta problemática y adoptes mejores prácticas y hábitos desde casa. Para empezar, dice que las fibras se pierden con facilidad cuando dejas de hacer ejercicio. “Para fortalecerlas debes hacer repeticiones cortas, como salto de cuerda, sentadillas, planchas y lagartijas. Además, aumentar la velocidad al caminar y subir y bajar escaleras en lugar de usar siempre el ascensor con el fin de producir mayor cantidad de oxígeno”, expresa el experto.

Adicionalmente, es importante:

• Tener una buena nutrición basada en el consumo de proteínas y vitaminas.
• Contar con hábitos de sueño saludables para reponer energía y prevenir dolencias.
• Recibir acompañamiento profesional para definir la actividad física que mejor se adapte a las condiciones de salud particulares.

En la siguiente infografía, te contamos más sobre la pérdida de masa muscular y cuándo es necesario acudir a un especialista.

Fecha de publicación: octubre 07 de 2021.

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