Beneficios de comer fruta a diario

¿Cuáles son los beneficios de comer fruta a diario? Estas aportan vitaminas, minerales y otros nutrientes al cuerpo para que pueda funcionar de manera óptima. Asimismo, ayudan a prevenir enfermedades. Son esenciales para la alimentación saludable.

¡No solo son deliciosas! Las frutas son un nutritivo elemento que debe estar en tu dieta diaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir por lo menos 400 gramos de fruta al día, es decir, hasta cinco porciones, para cuidar tu salud y reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades.

Informes de la OMS aseguran que gran parte de los defectos congénitos, retrasos mentales y de crecimiento, debilidad inmunitaria y cegueras en el mundo, se debe precisamente al consumo insuficiente de frutas.

Es por ello que incluirlas en tu dieta diaria es tarea obligada para cuidar tu salud. Si te preguntas cómo puedes hacerlo de forma sencilla, te damos algunos consejos.

¿Por qué las frutas son tan saludables?

• Aportan nutrientes naturales y no tienen aditivos químicos.
• Tienen agua, vitaminas y minerales en su composición.
• Contienen antioxidantes que previenen el envejecimiento de las células, brindándote una piel más limpia y sana.
• Tienen pocas calorías y prácticamente nada de grasas saturadas.
• Te dan fibra, que no solo te genera sensación de saciedad, sino que también reduce el estreñimiento y regula el tránsito intestinal.

¿Cómo incluir frutas en cada comida del día?

En el desayuno: las frutas aportan naturalmente la energía y los nutrientes que tu organismo necesita para iniciar el día. El desayuno es la comida más importante y debes cargarlo de alimentos con alto valor nutritivo y sin aditivos dañinos.

• Puedes añadir un banano en rodajas a tus cereales o agregar fruta deshidratada a tu avena.
• También puedes mezclar frutos rojos como fresa y frambuesa a tus pancakes o acompañar el pan con una mermelada natural.
• Haz un licuado con frutas que tenías congeladas o prepara una ensalada.

En la media mañana: los expertos en nutrición aseguran que el mejor momento para comer frutas es entre las comidas más grandes.

• Comenzar la jornada con fruta es perfecto; los momentos idóneos para absorber todos sus nutrientes y activar el metabolismo son a media mañana y a media tarde.
• Lleva a tu trabajo o sitio de estudio una fruta o porción de esta. Esta no te sacia.

¿Cómo es el desayuno para alimentarte de forma sana? Averígualo aquí

En el almuerzo: las frutas ayudan a hacer más ligeros y digeribles los alimentos. Recuerda que son bajas en calorías, ricas en nutrientes, fibra y agua; el complemento ideal de tu almuerzo.

• Prepara un vaso de zumo de fruta sin azúcar.
• ¿Qué tal si de postre haces una salsa o una mermelada de frutas con endulzante artificial?

En la merienda: comerse una fruta es el mejor tentempié de la tarde por ser un alimento de bajo aporte graso. El cuerpo la asimila mejor y más rápido.

• Sumerge frutas en chocolate derretido y mételas al congelador.
• Toma un poco de yogur congelado y acompáñalo con fruta natural.
• Prepara un licuado de fruta congelada con leche descremada o una ensalada de frutas.
• Cómete una fruta entera: manzana, pera, banano o naranja.

En la cena: esta comida debe ser la más liviana porque ya te vas a la cama. El aporte calórico de las frutas es bajo y, por ende, tu organismo lo quema más pronto. Si puedes, disfruta una ensalada de frutas o un batido de tu fruta preferida.

Fecha de publicación: junio 15 de 2018.
Puede que los contenidos más antiguos del Blog Seguros SURA no estén actualizados, así que por favor mira la fecha de publicación. Gracias por tu comprensión.