¿Tiempo en familia o hacer ejercicio? ¡Prueba ambos!

Pasa tiempo con tus hijos y promueve en ellos la actividad física. La mejor forma es dar ejemplo.

Para una madre o un padre de familia que tiene una larga jornada laboral, ir a un gimnasio todos los días, antes o después del trabajo, no suele ser la mejor opción porque implica dejar a su familia en los pocos ratos que pueden pasar juntos.

Si tienes este dilema te recomendamos que no veas la actividad física como algo que te aleja de tus seres queridos sino como una oportunidad para estar con ellos.

Estas son algunas estrategias para hacer de la actividad física un placer en familia:

• Elabora una lista de actividades que les gustaría hacer juntos.
• Planifica algo especial que implique actividad física como visitar un museo, ir de caminata o acampar.
• Invita a tus hijos a jugar escondidas, golosa o saltar lazo.
• Participen en deportes grupales como el básquetbol o el fútbol.
• Organiza una noche de baile en familia. Crea una nueva coreografía cada semana.
• Haz un concurso de hula-hula.
• Si en tu ciudad hay ciclovía, aprovecha para salir a dar un paseo en bicicleta, en familia.

Las caminatas son la actividad más fácil que pueden hacer juntos. Comienza con recorridos cortos que todos puedan completar y poco a poco añade más distancia.

Para los más pequeños te recomendamos tener en cuenta:

• Usa un cochecito para que los bebés puedan ser incluidos en todas la actividades y estén cómodos.
• Los niños entre tres y cinco años se cansan rápido en las caminatas: ​​ellos pueden montar bicicleta o triciclo.​
• Inventa juegos para que los pequeños no se aburran durante la caminata, como contar los perros que ven durante el recorrido o una búsqueda de “tesoros” de cosas que puedan encontrar en el camino, como una flor roja o una casa azul.

​Convierte la actividad física en un componente esencial de tu vida familiar​, así le inculcarás hábitos saludables a tus hijos desde sus primeros años de vida para que sean adultos sanos.

Otros consejos para llevar una vida en familia más activa:

• Busquen varias actividades que les gusten: correr, jugar tenis o tomar clases de aeróbicos.
• Tengan paciencia y anímense en los días con menos motivación, premiándose con algún gusto cuando terminen la actividad.
• Empiecen de menos a más: una rutina de ejercicios básicos les ayudarán en principio y luego pueden ir aumentando la intensidad y el tiempo de cada actividad.
• Una vida activa se complementa mejor con una alimentación saludable, incluyendo frutas y verduras en tus comidas y bastante agua.

Fecha de publicación: diciembre 6 de 2019.
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