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¡No le des la espalda a tu salud!

5 diciembre 2019 Sé saludable

Cuidar tu espalda es tu responsabilidad: aprende a levantar peso, hacer ejercicios y mantener buenas posturas.

manos sobre la espalda

Imagina que tu espalda es como el control remoto del televisor: está hecho para durar toda la vida, protegiéndolo y dándole buen uso pero si lo dejas caer termina por desbaratarse.

Así sucede con tu espalda, se deteriora al asumir malas posturas y movimientos inapropiados, en especial cuando levantas objetos pesados.

Dos de los movimientos que pueden afectar la salud de tu espalda y se pueden presentar en algunas situaciones en casa o en tu trabajo tienen que ver con levantar objetos pesados y trasladarlos de un lugar a otro.

Identifica el peso exacto del objeto que debes levantar y determina si lo puedes hacer solo o requieres ayuda. Esta tabla puede ser de gran ayuda:

Infografía de pesos de hombre y mujer

Asegúrate de conocer el camino a transitar: es muy importante que identifiques y elimines los obstáculos que puedas encontrar para evitar una caída.

Si vas a levantar el objeto, hazlo con la fuerza de las piernas (movimiento vertical):

  • Acércate todo lo que puedas al objeto que vas a levantar.
  • Con las piernas abiertas dobla las rodillas, mantén la espalda recta y la cabeza levantada.
  • Agarra el objeto con ambas manos desde los dos extremos más lejanos que puedas. Mientras más superficie abarques, mayor será tu estabilidad y menos fatiga tendrás.
  • Levanta la carga usando la fuerza de las piernas, no la de las manos ni la de la espalda.
  • Incorpórate manteniendo la espalda recta​.

A la hora de transportar los objetos (movimiento horizontal):

  • Mantén los brazos lo más cerca posible del cuerpo (flexiona los codos).
  • La altura ideal de la carga debe estar entre el pecho y la cintura.
  • Al desplazarte debes mantener las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
  • Si necesitas girar, lo más saludable es que voltees todo tu cuerpo en bloque, evitando torcer la cintura.

Elige un buen calzado:

Tenis

  • Comprueba la flexibilidad de tus tenis doblando la punta sobre el talón. Si alcanzan como mínimo una tercera parte, tienen la flexibilidad adecuada. Los zapatosdeportivos deben ser más amplios que los que usas a diario, pues con el ejercicio físico tus pies tienden a agrandarse.

Tacones

  • Elige tus tacones con una altura de entre dos y cinco centímetros. No abuses de ellos. Ten presente que como tus talones estarán elevados el cuerpo pondrá a trabajar a varios músculos para mantener el equilibrio, lo que te puede causar dolor en la pantorrilla, las piernas y la espalda.
  • Si tus actividades te exigen permanecer de pie por largos períodos, elige zapatos con suela y tacones de goma.

Una rutina de ejercicios frecuente que incluya calentamiento, estiramiento, pausas activas y relajación hacen la diferencia. ¡No le des la espalda​ a tu salud!

Fecha de publicación: diciembre 5 de 2019.
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