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Lonchera para los adultos

5 diciembre 2019 Sé saludable

Lonchera para los más grandes: conoce las alternativas de almuerzos saludables y balanceados para llevar a tu trabajo.

Los refrigerios que encuentras en la lonchera no son solo para los más pequeños. Tú también puedes beneficiarte de una alimentación bien planificada y balanceada que además le dé a tu cuerpo el “combustible” que necesita para funcionar a lo largo de la jornada.

Como ya te hemos contado antes debes consumir cinco comidas al día para mantener tu metabolismo activo, evitar la acumulación de grasa y beneficiar tu salud. Por eso es importante que tomes refrigerios a media mañana y media tarde para recargarte de energía y continuar con tu rutina.

¡Eso sí, asegúrate de que sean saludables y con alto valor nutricional!

Sánduche de atún, aguacate y pan integral: además de aportarte proteína, este sánduche es una fuente de fibra y grasas buenas.
Yogur natural con una porción de fruta o cereal: puedes combinarlo con fresa, mango, uva o la fruta que a ti más te guste. Otra opción es mezclarlo con un puñado de frutos secos.
Zanahoria picada: este refrigerio puede ayudarte a calmar la ansiedad. Usa un poco de limón o queso crema para darle un toque diferente a la zanahoria.
Ensalada de frutas: haz una mezcla de colores y sabores y disfruta de una merienda deliciosa y saludable.
Pinchitos de fruta, queso y jamón: puedes mezclar uvas o trozos de piña con un poco de queso bajo en calorías y jamón de pavo.
Gelatina: es refrescante y baja en calorías, ideal para los días calurosos y los antojos de dulce.
Barritas de granola o galletas integrales: puedes conseguirlas en cualquier mercado. Escoge las que más te gusten y mantenlas siempre contigo.

¿Por qué es importante que tomes refrigerios?

Mejoran tu rendimiento al recargarte de energía.
Controlan el apetito y evitan que llegues con mucha ansiedad a tu siguiente comida principal.
Facilitan la digestión.
Aportan entre el 10 y 15% de las calorías del día.
Son prácticos y fáciles de preparar.

Cómo mantener los buenos hábitos

Procura variar a diario el contenido de la lonchera, así mejorará el aporte de los nutrientes.
Come siempre a una misma hora: es de gran beneficio para tu salud.
No te excedas en los alimentos fritos, recuerda que hay muchas formas de cocinar la comida sin aceite como por ejemplo al horno o a la plancha.
Las verduras crudas llévalas aparte debido al riesgo que existe de que estas se deterioren.
Es importante que empaques los alimentos a temperatura ambiente y si es posible refrigéralos cuando llegues a tu sitio de trabajo.
Lleva los ingredientes por separado. Si no deseas comer dulce puedes incluir una harina más en el menú.

Fecha de publicación: diciembre 5 de 2019.

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