Guía de chequeo anual para adultos mayores de 60 años

Si eres mayor de 60 años, es fundamental que cumplas con una guía de chequeo anual en favor de tu salud y bienestar. Esta consiste en la realización periódica de exámenes y adoptar buenos hábitos para que lleves una mejor calidad de vida.

Hacer ejercicio es esencial para los adultos mayores, pues esto impacta su salud física y mental. No obstante, hay que adoptar cuidados para no sufrir lesiones, así como tampoco excederse sin contar con acompañamiento experto.

Victoria Arango Lopera, geriatra clínica de SURA, explica que hay tres grupos de adultos mayores: jóvenes, entre 60 y 79 años; viejos, por encima de los 80, y los centenarios o mayores. No se pueden tener las mismas consideraciones o las mismas dietas para una persona de 70, 80, 90 o 100 años porque la prevención de la enfermedad es particular para cada grupo.

Sin embargo, cumplir con una guía de chequeo anual, como la que te presentamos a continuación, permite, en general, verificar que alguien está saludable. Además, identificar los cambios que se dan en el cuerpo, si algo no está funcionando de forma adecuada, etc.

• Asiste al control odontológico mensual, incluso si tienes prótesis.
• Controla tu peso cada mes y, en caso de que disminuya, consulta al médico. Pregúntale por la dieta que debes seguir según tu condición de salud y necesidades.
• Pide cita con tu optómetra u oftalmólogo, mínimo, cada dos años.
• Hazte el autoexamen de mama (hasta los 79 años) a diario y cada dos años realízate la mamografía (hasta los 75).
• Acude al ginecólogo para que te guíe sobre cada cuánto debes hacerte la citología.
• Previene la osteoporosis con: actividad física, alimentación con un aporte adecuado de calcio y el examen de densitometría ósea (su periodicidad cambia de acuerdo con la edad).
• Revisa cada seis meses el nivel del colesterol (que no esté muy alto) para evitar una enfermedad cardíaca.
• No tomes vitaminas, suplementos o medicinas naturistas u homeopáticas sin que hayan sido recetadas por tu médico.
• Evita el licor y el cigarrillo.

Cumple tu esquema de vacunación

• Influenza estacional (anual).
• Neumococo: para la mayoría es una vez en la vida, pero en ciertas circunstancias se debe aplicar periódicamente.
• Herpes zóster: para evitar el dolor como secuela que deja la culebrilla. Se aplica una vez a mayores de 50 años.
• Toxoide tetánico: es necesaria cada diez años.
• Vacunas específicas que dependen de las enfermedades que padezcas.

Otros exámenes que debes tener en cuenta

• Físico y de piel: es necesario para mirar tu peso, altura, índice de masa corporal (anual) y riesgos de cáncer de piel (si existen antecedentes familiares).
• Colonoscopia (cada diez años) y prueba de sangre oculta en heces (cada año) para la detección del cáncer colorrectal.
• Sangre: cada tres años para la detección de diabetes.

La importancia del autocuidado

Acudir al médico si algo no anda bien con tu cuerpo o mente, cumplir con el chequeo de rutina y adoptar hábitos saludables en tu día a día son acciones que te mantienen activo y sano. “Esto es una cuestión de corresponsabilidad. El sistema de salud es un facilitador que te guía y acompaña, pero tú eres el responsable y son tus decisiones las que tienen un verdadero impacto”, indica Victoria Arango, quien te sugiere que:

• Tengas siempre un propósito de vida.
• Construyas redes sociales formales e informales: el contacto con el otro es necesario y ayuda a disminuir el riesgo de sufrir depresión o demencia.
• No tomes siestas largas y evites las bebidas estimulantes como café o gaseosa después de las 4:00 p. m. con el fin de que duermas mejor en la noche.
• Realices actividad física constantemente. Esto no significa que debas ir al gimnasio o correr por largos periodos de tiempo. Así estés sentado en la cama, mueve tus brazos y piernas.
• Aprendas algo cada día: memoriza números de teléfono, inscríbete en un curso, práctica actividades que activen tu mente, por ejemplo, crucigramas.
• Converses con personas sobre diferentes temas para fortalecer tu cerebro.

La lista de chequeo sirve para detectar de manera temprana la aparición de síndromes geriátricos, condiciones que, si no se intervienen a tiempo, deterioran tu salud y te pueden llevar a depender de otro ser humano. Encuentra más información en la siguiente infografía.

Fecha de publicación: septiembre 17 de 2021.

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