Cinco posturas saludables para nuestra cotidianidad

Asumimos posturas que por lo general no son las más adecuadas.

Cuando pasas mucho tiempo encorvado, el flujo sanguíneo queda restringido para llegar a la parte posterior de la cabeza. Esto causa dolor de cabeza y tensión muscular y aquí radica la importancia de una buena postura.

1. Al estar de pie

Cuando tenemos que estar de pie por largo tiempo es importante mantener el movimiento y balancear el peso del cuerpo entre ambos pies ¿Cuál es la postura correcta en este caso? Tronco recto, abdomen contraído y manos delante del cuerpo.

2. Al estar sentado

Si vamos a trabajar en un escritorio o frente a un computador debemos ponernos de pie cada 45 minutos para realizar pausas activas. Tienes que considerar:

• Ajustar la altura de la silla y del escritorio de modo que puedas estar cerca a la superficie de trabajo.
• Descansa los codos y antebrazos sobre la silla o escritorio, manteniendo los hombros relajados.
• Tus pies deben quedar apoyados en el piso o en un reposapiés, no mayor a 15 cm.
• Para leer​ o escribir, el espaldar de la silla debe estar ligeramente inclinado hacia atrás. De lo contrario, debes asegurarte de que el espaldar esté un poco inclinado hacia adelante.

3. A la hora de dormir

La postura más recomendada es de medio lado, llevando las piernas ligeramente hacía el pecho, es decir, en posición fetal. Un buen truco es ubicar una almohada entre nuestras rodillas y una toalla enrollada bajo la cintura para mantener la curvatura de la espalda​.

4. Mientras ves televisión

• Debes apoyar la espalda en el respaldo de la silla.
• Es ideal que el televisor esté ubicado frente a ti. De lo contrario tendrás que cambiar de posición con frecuencia.

​5. El peso ideal

Una buena postura también exige un cuerpo sano. Una rutina diaria de 30 minutos de actividad física o 150 minutos a la se​​mana te harán más saludable.

¿Qué pasa cuando asumes una mala postura corporal?

• La mala postura produce pérdida de energía debido a la tensión muscular y la restricción en el flujo de aire.
• Los pulmones no pueden trabajar correctamente pues la posición del cuerpo les impide una respiración completa.
• Estar sentado durante varias horas en una mala posición puede afectar la buena digestión.
• Incrementa el riesgo de lesiones, no solo al realizar actividad física sino en la vida cotidiana.
• Cuando nos acostumbramos a una mala postura​ hacemos que nuestros músculos trabajen el doble para mantener el equilibrio. Esto incrementa el nivel de estrés.
• La mala postura puede ser causante de que los huesos de los niños crezcan de manera anormal.

Fecha de publicación: diciembre 4 de 2019.
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