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Buenos hábitos para dormir como un bebé
3 diciembre 2019
Sé saludable
La higiene del sueño te permite descansar y levantarte como nuevo. Sigue las recomendaciones de los expertos.
Existen rutinas que te ayudan a relajarte en las noches y pueden ser la solución para aquellos que sufren de insomnio:
- No consumas café, té o bebidas de cola (antes de irte a la cama) porque tienen cafeína y tienen un efecto estimulante.
- Evita comidas y bebidas en abundancia antes de dormir. Las primeras te pueden producir indigestión y las segundas te obligarán a levantarte para orinar.
- Reduce las bebidas alcohólicas en altas horas de la noche. Una copa de vino te relaja pero el alcohol te mantiene en la etapa más liviana del sueño y no será reparador.
- Nada de siestas después de las tres de la tarde. Es probable que te dificulten dormir en la noche.
- Descansa en una habitación sin televisión, computador, ni luces brillantes.
- La exposición al sol regula los patrones de sueño. Recibe luz natural todos los días durante 30 minutos.
- Si después de 20 minutos no has conciliado el sueño, tal vez comiences a sentir ansiedad. Levántate y realiza una actividad relajante.
- Duérmete y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Toma una ducha caliente antes de acostarte: te relaja.
Si después de seguir estas indicaciones no logras dormir bien, consulta tu médico.
¿Por qué es importante dormir bien?
Quienes no lo hacen pueden subir de peso, volverse irritables, tener problemas de atención, tensión alta y ser más vulnerables a otras enfermedades. Además, durante las horas de sueño, la mente crea recuerdos y asimila los conocimientos del día.
A la hora de conducir
Si no logras descansar lo suficiente, evita manejar, por el bien tuyo y de los demás. Si estás al volante y tienes muchos bostezos o se te dificulta tener los ojos abiertos y la mirada fija, lo mejor es detener el vehículo y descansar 20 minutos o dejar que otra persona conduzca.
Comodidad en cama
El colchón es vital para un buen descanso. Cuando duermes sobre un colchón duro, este ejerce presión sobre el cuerpo, lo que provoca que cambies de posición y te despiertes varias veces en la noche. Lo ideal es buscar un colchón blando que te permita encontrar una posición cómoda y relajada.
Recuerda realizar actividad física constante (trata de no hacerlo dos o tres horas antes de irte a la cama) y mantener la regularidad en las horas de descanso. Así podrás descansar como se debe.
Fecha de publicación: diciembre 3 de 2019.
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