Aplicaciones recomendadas para dejar de fumar

Uno de los retos más grandes cuando decides dejar de fumar es disminuir el consumo y manejar la ansiedad. Ambos factores pueden monitorearse por aplicaciones digitales. Te recomendamos algunas.

Tomar la decisión de iniciar un tratamiento para dejar el cigarrillo es uno de los regalos más importantes que le puedas dar a tu salud y a la de quienes te rodean. El humo no solo afecta tu apariencia y tus órganos internos, sino que es perjudicial para tu familia y amigos —fumadores pasivos—, quienes inhalan las toxinas que permanecen en el aire, lo que hace que aumente el riesgo de que sufran enfermedades pulmonares, según el Instituto Nacional del Cáncer.

Cada cigarrillo que fumas contiene más de mil sustancias tóxicas y, entre esas, “están el alquitrán, la nicotina, el monóxido de carbono y el benceno, que le producen daños a tu cuerpo y generan una adicción orgánica y mental”, explica César López González, médico epidemiólogo de SURA.

¿Por qué es importante dejar de fumar?

La Organización Mundial de la Salud realiza campañas para disminuir el consumo de tabaco y aminorar, con ello, el daño en los vasos sanguíneos que hace que la sangre sea más espesa y oscura. Otras afectaciones son:

• Riesgo de sufrir cáncer, arteriosclerosis y EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica).
• Ingreso de gérmenes y padecimiento de infecciones como bronconeumonía, bronquitis crónica, tuberculosis y neumonía.
• Si eres mujer, dificultad para quedar en embarazo.
• Si eres hombre, impotencia o disfunción eréctil.

Los químicos del cigarrillo también afectan tu apariencia porque pierdes peso de manera poco saludable; tu rostro se empieza a ver demacrado y tu piel se torna de color grisáceo. Tus dientes y uñas se vuelven amarillos y notas que tu cabello no crece.

Aplicaciones para dejar de fumar

La tecnología se ha convertido en un apoyo vital para quienes están en la búsqueda de herramientas que les brinden la posibilidad de adoptar hábitos más saludables y libres de humo. No obstante, las aplicaciones no pueden ser la única alternativa: el acompañamiento por parte de un grupo interdisciplinario y de tu familia es esencial para lograr el objetivo. 

Sandra Restrepo, especialista en farmacodependencia, afirma que las apps “están dirigidas al monitoreo de la reducción del consumo de cigarrillo, pero su éxito depende de cómo se usen. Todos los tratamientos, sin excepción, deben ser guiados por un profesional”.

Sacabó, Stop Tabaco, Smoke Free, Kwit, entre otras, son aplicaciones digitales que tienen características en común: ayudan a mermar el consumo y proponen acciones inmediatas ante crisis de abstinencia. De la siguiente infografía, selecciona la que mejor se adapte a tus necesidades.

Beneficios de dejar el cigarrillo

Cuando le dices no al tabaco, obtienes múltiples beneficios: luego de 20 minutos, tu presión arterial, pulso y temperatura corporal se normalizan. Además:

• Tu función pulmonar mejora a los tres meses, así como el sentido del olfato y sabor de las comidas.
• Reduces el riesgo de padecer una enfermedad coronaria en un 50 %.
• Disminuyes a la mitad la posibilidad de sufrir diabetes y cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga.
• Ayudas a eliminar la coloración amarilla de tus dientes y uñas, causada por la nicotina.
• Previenes enfermedades en las encías y arrugas prematuras.

Busca apoyo profesional para la elaboración de un tratamiento que se adecúe a tus requerimientos. Para ello, acude a tu EPS con el fin de que hagan una evaluación completa de tu estado de salud. Asimismo, recurre a tu familia o núcleo cercano, evita el uso de vapeadores o productos que contengan tabaco fumado y aléjate de lugares que frecuenten otros fumadores. Hacer ejercicio, comer sanamente y mantener una vida social activa son hábitos que debes implementar para transformar tu cotidianidad.

Autocuídate: la nueva app del Ministerio de Salud que te ayuda a dejar de fumar

Con motivo del Día Mundial Sin Tabaco, el Ministerio de Salud y Protección Social, con el apoyo técnico de la Sociedad Colombiana de Medicina Familiar, presentó la aplicación móvil Autocuídate.

La herramienta busca que las personas accedan a información confiable sobre los efectos nocivos del consumo del cigarrillo y los beneficios de dejar esta práctica. Asimismo, se quiere ofrecer acompañamiento en la etapa de suspensión del consumo de tabaco o de vapeo a partir de funciones como:

• Registro del consumo diario.
• Evaluación de los grados de adicción a la nicotina.
• Evaluación de los grados de motivación.
• Recomendaciones claves para iniciar o mantener la abstinencia de la nicotina.

La aplicación es gratuita y está disponible para los sistemas operativos Android e iOS.

Usa las aplicaciones de manera segura: recomendaciones del Centro de Protección Digital de SURA

1. Descarga las aplicaciones desde una tienda virtual oficial como Play Store o App Store (de acuerdo con el sistema operativo de tu celular).
2. Verifica las calificaciones de las apps en la tienda para seleccionar la mejor opción (entre mayor sea el puntaje, mejor es la alternativa).
3. Lee los comentarios y reseñas de otras personas acerca del uso y manejo de cada aplicación.
4. Analiza los permisos que solicitan la apps. Estos deben tener relación con las funcionalidades que te prestan.
5. Mantén actualizadas las aplicaciones con el fin de que siempre cuentes con las últimas funcionalidades y versiones seguras.

Fecha de publicación: junio 24 de 2021.

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