Para que tu ciclo de descanso sea óptimo es importante que adoptes una rutina que te garantice su efecto reparador. Conoce aquí los 8 mandamientos para una adecuada higiene del sueño.
En el afán del mundo actual, la sociedad dedica mucho tiempo al entretenimiento y a otras actividades que interfieren con el tiempo de sueño reparador, el cual es indispensable para nuestra salud mental, orgánica y emocional. Por esto, es necesario hablar de su importancia para lograr el correcto funcionamiento de tu cuerpo y tu mente.
¿Cómo cuidar la higiene del sueño?
La World Sleep Society publicó los 8 mandamientos de la adecuada higiene del sueño, los cuales se han convertido en las recomendaciones más acertadas para lograr un buen dormir.
- Establece un horario regular para irte a dormir y para despertarte.
- Si tienes la costumbre de tomar siestas durante el día, procura que no excedan los 45 minutos.
- Asegúrate de que tu última comida sea, al menos, 4 horas antes de acostarte. Lo recomendable es que sea un refrigerio ligero.
- Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir.
- Usa ropa de cama cómoda.
- Mantén tu habitación ventilada y a una temperatura fresca. Lo ideal es entre 18° C y 21° C.
- Bloquea cualquier fuente de ruido y elimina la mayor cantidad de luz.
- Usa tu cama únicamente para descansar. Evita disponer de ella para actividades laborales.
Consecuencias de un descanso incorrecto
A pesar de la importancia del sueño para alcanzar el bienestar físico y mental es normal disminuir su tiempo para usarlo en diferentes ocupaciones.
Esta decisión es contradictoria, pues si queremos rendir mejor, ser más creativos y sacar provecho a cada hora laboral, dormir bien es la fórmula más efectiva. Prescindir del sueño puede traer consecuencias negativas a la salud como:
- Afecciones emocionales: irritabilidad, cambios del ánimo, frustración, ataques de ira e impulsividad o problemas de salud mental como depresión y ansiedad.
- Afecciones cognitivas: falta de concentración y atención, escasa comunicación, problemas de memoria a corto y largo plazo, disminución de la creatividad, toma de decisiones alterada y baja productividad.
- Afecciones de salud: riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer u obesidad, y de afecciones cardiovasculares y cerebrovasculares, incluso en personas jóvenes.
¿A qué profesional puedo acudir para ayuda? Cuando sientas que las dificultades para descansar sobrepasan diferentes aspectos de tu vida, un psicólogo puede ayudarte a retomar estos comportamientos y hábitos saludables, o también puedes acudir a un médico especialista dedicado a los trastornos del sueño.
Recuerda que dormir bien es esencial para recuperar tus energías y reponer tu organismo. Procura mantener buenos hábitos y disfruta de tu bienestar físico y mental a partir de un mejor descanso.
Fecha de publicación: agosto 15 de 2022.
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