Consejos para ejercitarte dentro y fuera de casa

Hacer actividad física conscientemente, manteniendo el distanciamiento físico y las demás medidas de bioseguridad, te dará vitalidad, salud y energía. Conoce las recomendaciones para ejercitarte en casa o en espacios exteriores. 

El cambio de dinámicas a causa del covid-19 implica que, aunque puedes salir para algunas diligencias, lo recomendable es que, en lo posible, realices todo desde casa: por eso es muy probable que tu cuerpo se esté moviendo mucho menos de lo habitual. Para prevenir conductas sedentarias y evitar estar en la misma posición por más de una hora, necesitas realizar actividad física. Además, esta te ayuda a respirar conscientemente, activar tu cuerpo, potenciar tu fuerza y flexibilidad, cuidarte contra enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, y fortalecer el sistema inmune, que es la defensa que tienes para enfrentar los virus y las bacterias.

Claudia Patricia Marín Duque, médica del deporte de SURA, comparte los siguientes consejos para ejercitarte en casa o fuera de ella.

Dentro de casa

En los momentos en que debas estar de rodillas, sentado o acostado, utiliza una colchoneta, un tapete de yoga, una toalla o una cobija, para que estés más cómodo y evites lesionarte:

• Adecúa un espacio para ejercitarte: elige un lugar de la casa ventilado y con luz natural. Antes y después de entrenar, desinfecta los implementos utilizados y las superficies con las que tendrás contacto, especialmente el piso, el celular y los accesorios deportivos.
• Sé recursivo: si no tienes mancuernas, bandas de resistencia o balones, puedes reemplazarlos por una botella con agua o arena para fortalecer tus extremidades superiores, un palo de escoba para fortalecer el abdomen y una silla para hacer sentadillas. Ejercitarte con tu propio peso es otra alternativa: salta, haz abdominales, flexiones o aeróbicos.

En espacios exteriores

En estos días en los que pasas tanto tiempo en casa, ejercitarte es una forma de tener contacto con otros ambientes y paisajes que antes veías con más frecuencia. Para ello:

• Sé precavido: antes de salir de casa infórmate con fuentes confiables como medios de comunicación, redes sociales gubernamentales y sitios web de instituciones como el Ministerio de Salud y la Organización Mundial de la Salud, sobre la reglamentación vigente para ejercitarse al aire libre, incluidas las horas y los sitios permitidos. 
• Sigue las medidas de bioseguridad: usa siempre el tapabocas y verifica que cubra nariz y boca. Evita tocarlo si no te has lavado las manos. En caso de que sea necesario quitártelo, por ejemplo, para hidratarte, tómalo de los elásticos para retirarlo y ponértelo. Si la mascarilla es desechable, bótala cuando llegues a casa o, para las que se pueden reutilizar, lávala con agua caliente y detergente.
• Protégete del sol: aunque no veas el sol, los rayos UV están presentes. Aplícate protector solar al menos media hora antes de salir y usa gorra o visera. Es importante que planees tu recorrido teniendo en cuenta los lugares en los que nace y se esconde el sol.

Sea en tu hogar o fuera de él, recuerda que la hidratación es fundamental para realizar actividad física. De igual forma, saca un tiempo de mínimo diez minutos para el calentamiento (antes de empezar) y el estiramiento (al terminar). Notarás cómo tu cuerpo te agradecerá el movimiento cada día y tu mente se oxigenará, dándote mayor claridad para las actividades cotidianas. 

Fuente: Claudia Patricia Marín Duque, médica del deporte SURA.

Fecha de publicación: abril 22 de 2021.

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