Cómo mejorar la autoestima en los adultos mayores

Para vivir de manera plena y feliz en la adultez, es importante expresar las emociones y hacer actividades en las que seamos autosuficientes. Aquí algunas recomendaciones para fortalecer el amor propio en esta etapa de la vida.

1. Evalúate tú primero

Para que otros entiendan cómo te sientes, es clave que tú lo entiendas primero. En esta evaluación puedes hacerte preguntas como:

• ¿Cómo espero vivir yo esta etapa de mi vida?
• ¿Qué actividades me hacen sentir bien y cuáles no?
• ¿Qué cosas hacía antes con las que me sentía útil y cuáles dejé de hacer?
• ¿Cómo me siento al lado de las personas que me rodean?

2. Busca un espacio de terapia

Si sientes que no tienes un buen estado de ánimo o que tu autoestima está por el piso, no dudes en buscar ayuda profesional. Un especialista te puede ayudar a entender qué es lo que te frustra, te hace entristecer, extrañas de tu juventud, y te hace falta, como también, qué te hace sentir con menos capacidades y perder tu autosuficiencia.

3. Mantén tus relaciones sociales

Somos seres sociales y como tal, necesitamos estar en relación con los demás, por eso, aprovecha esta etapa de tu vida para encontrarte con tus amigos, disfrutar actividades con tus nietos, inscribirte a esa clase que siempre quisiste hacer y para la que no tenías tiempo, entre otras.

De esta forma, puedes sentir que eres necesario para otras personas, que los que están a tu lado sí te necesitan.

4. Mantén tu intimidad

Lo primero que debes hacer es definir si eres totalmente independiente o si dependes de otra persona. Si tu nivel de autonomía es alto, determina con tu familia las cosas que puedes hacer solo, sin hacerte daño y conservando tu intimidad.

Si por el contrario dependes de otras personas, realiza tareas como escoger la ropa que te vas a poner o la comida que quieres, estas pequeñas actividades te hacen sentir útil y valioso.

5. Ejercita tu mente y tu cuerpo

Para que te sientas bien es clave que realices actividades que pongan a trabajar tu cerebro y tu memoria y por ende, retrasen el deterioro cognitivo, por ejemplo:

• Lee el periódico todos los días.
• Ve las noticias.
• Resuelve sudokus y crucigramas.
• Ve a cine.
• Realiza cálculos mentales.
• Aprende un nuevo idioma o a tocar un instrumento musical.

Además de estas, hacer ejercicio físico y tener una buena alimentación son fundamentales para tu buena autoestima. Algunas opciones son salir a caminar cerca de tu casa, ir al gimnasio, hacer yoga o hidroaeróbicos. Recuerda contar con el acompañamiento de un deportólogo o profesional de la actividad física para que te diga cuáles son los mejores ejercicios para tu cuerpo.

6. Si te ves bien, te sientes bien

Actividades como mantener tus rutinas de aseo, usar la ropa que a ti te gusta, afeitarte si eres hombre o maquillarte si eres mujer, te hacen ver y sentir bien. Por eso, mientras sea posible, no le entregues a otro la responsabilidad de tu higiene y el cuidado de tu cuerpo, es tu templo y para sentirte muy bien con él tienes que cuidarlo.

¿Cuándo un adulto mayor tiene la autoestima baja?

Algunas señales que muestran que no te estás sintiendo bien contigo mismo son:

• Te minimizas y te apartas de tu entorno.
• Dejas de hacer las actividades que te gustan.
• Tu apetito se afecta.
• Cambias tus tiempos de sueño, pueden ser más cortos o más largos.
• Cambias muy fácil de humor y estás irascible.