Cómo combatir el sedentarismo mientras trabajas

Te contamos cómo buscar alternativas para que tu cuerpo y tu mente respondan a las exigencias laborales, estés donde estés, y puedas destinar espacios para mantenerte activo.

Los modelos de trabajo se han transformado. Por motivo del covid-19, todas aquellas dinámicas laborales que tenías se trasladaron a tu hogar, un espacio que estaba destinado para el descanso. Es por eso que al trabajar desde casa debes considerar nuevos hábitos que te permitan trabajar y estar saludable al mismo tiempo, sin descuidar las pausas activas o el movimiento que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. 

Tips para moverte en tu puesto de trabajo

Sea que estés trabajando desde tu hogar o cuando vuelvas a la oficina, sigue estos consejos para evitar el sedentarismo: 

• Estira tu cuerpo por segmentos: comienza con los músculos de la cara, el cuello, los hombros, el tórax y las piernas.
• Camina alrededor de tu escritorio: simula que estás trotando en un mismo punto y empínate, sube y baja durante un minuto.
• Consigue una pelota de plástico y ubícala entre las rodillas para que la aprietes y la sueltes mientras estés sentado.

Cuando estás sentado frente al computador durante horas o atendiendo una llamada de trabajo, el tiempo pasa casi inadvertido. En estos momentos se suelen asumir posturas corporales inadecuadas, como sentarte con la cabeza inclinada y las piernas cruzadas, y omites hacer pausas activas saludables. Esto determina que tengas conductas sedentarias que implican una menor actividad muscular y cardiovascular y, por lo tanto, menor activación metabólica y una disminución en el gasto energético.

Según la médica del deporte Claudia Patricia Marín Duque, minimizar estas conductas sedentarias y ser físicamente activos “nos genera bienestar porque estimula la producción de endorfinas en el cerebro. Estas sustancias, de una estructura similar a la morfina, se producen cada vez que tenemos estímulos placenteros, como ejercitarnos. Al ser conscientes de nuestras necesidades de movimiento también lo somos de descansar, dormir, alimentarnos bien e hidratarnos. Eso nos lleva a tener una mejor salud y a disminuir el agotamiento que nos impide hacer otras actividades”.

En el siguiente video encontrarás más consejos para disminuir el sedentarismo en casa y cuidarte física y mentalmente mientras laboras: 

Fuente: Claudia Patricia Marín, médica del deporte.

Fecha de publicación: abril 14 de 2021.

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